A forma correta de recuperar o sono perdido

Dormir mais no fim de semana pode ajudar a compensar parte dos danos de uma noite mal dormida, mas a estratégia tem limites. Segundo a BBC Future, experimentos controlados mostram que a recuperação do sono reduz — e às vezes reverte — alguns prejuízos fisiológicos. Em um estudo, participantes que dormiram apenas duas horas apresentaram níveis elevados de dois tipos de leucócitos; quem conseguiu dormir até 10 horas na noite seguinte teve níveis quase idênticos aos verificados antes do teste.

Outro experimento restringiu o sono de 11 homens a quatro horas por noite. Seis noites foram suficientes para prejudicar o metabolismo da glicose e a reação da insulina, alterações que, mantidas a longo prazo, podem elevar o risco de diabetes tipo 2. Após mais seis noites de 12 horas de sono, as avaliações voltaram aos padrões iniciais.

O efeito, porém, não é ilimitado. Quando o sono curto persiste por semanas ou meses, a atenção sustentada e a organização espacial continuam vulneráveis, e a recuperação no fim de semana não reverte totalmente os efeitos. A psicóloga do sono Melynda Casement compara a rotina de dormir pouco durante a semana e recuperar no fim de semana a "mudar de fuso horário toda semana".

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